食用油换着吃更健康

豆油、菜籽油、植物油、色拉油、调和油……应对商场里富丽堂皇的食用油和目不暇接的营销，许多顾客心头困惑：究竟该选啥样的食用油才好呢？植物油就比菜籽油好么？做菜时又该用哪一种油？日前，新闻记者资询了营养学家，向群众解除食用油的有关疑云。

??◆食用油种类多可别挑花眼

??新闻记者近日走访调查了龙岗中心城各大超市发觉，食用油的种类五花八门。一般而言，最多见的有豆油、菜籽油、食用油、植物油，除此之外也有山茶油、芥籽油、麻椒油等。

??依据我国对预包装标识规定看，各种各样调料应按生产制造或生产加工食品类时添加量的下降次序一一排序，也就是在调和油调料总排名在**位的，是这类调和油的主要成分。但是，目前市面上的调和油令人一头雾水。如一款“葵花子调和油”，它的主要成分则是“转基因大豆”；一款“橄榄果原香调和油”，它的主要成分是“菜籽油”；一款“干果调和油”的主要成分为“食用油”等。

??各式各样的食用油原材料，究竟有啥差别？龙岗中心医院门诊营养科医师张珺强调，油的营养价值主要是由油酸决策，每一种油酸都都各有功效，体现到食用油上便是每一个种类的食用油都是有自己的优点，但都不能为人体给予充足全方位的营养成分。张医生提议不必长期性服用一种食用油，常常转换食用油的类型，家中多备好多个油水瓶座换着吃油，以达到人体对不一样油酸的必须。

??据了解，油的营养成分主要是由饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸三种油酸决策，在其中单不饱和脂肪能降低坏的胆固，具备防止动脉粥样硬化的功效，是一种好油酸。在各种各样油中它的成分从多到少先后为植物油、菜籽油、食用油、谷类调和油、大豆油。另二种饱和脂肪和多不饱和脂肪则各有利弊。

??张医生还提示说，食用油虽没有胆固，但它是高热量食品类，一克油能造成发热量9大卡，比一克糖类与碳水化合物所形成的发热量多5大卡。油吃多了，热量集聚会造成肥胖症，一样也会致使血压高、血脂高、胃炎、慢性胰腺炎等病症，并且对心血管极为不好，加快糖尿病患者产生等。

??◆烧菜应热锅冷油不冒烟

??“等油入锅后起烟了，再把菜装进去炒，会非常美味。”肖老先生与许多一般群众有一样的做菜习惯性：等油热到冒烟后再烧菜。“这类做菜方法具有一定的认知错误观念，油冒烟后不仅会影响食材的营养元素，还会继续发生一些氯丁二烯和致癌物。”张医生表述说。

??据统计，不一样的食用油有不同的冒烟点。销售市场上售卖的豆油约为160℃，而葵花油较低，为107℃。许多顾客搞不懂每一种食用油的冒烟点，张医生提议顾客烧菜时掌握一个标准：热锅冷油不冒烟。即先将锅加温，再添加冷油，在油冒烟前将菜入锅烹煮。可是菜籽油是个除外。菜籽油的烟点在230℃以上，而大家日常烧菜时见到菜籽油较非常容易起烟，这是由于榨取全过程中油菜籽外果皮保存较多而致，并不是菜籽油自身的冒烟点。

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